Sur ce trail de 18.5 km, Florence monte sur la 3ème marche du podium féminin et sur la 1ère en V1. Cela se salue. Etaient présents lors de la finale des KEC : Christophe Pudepièce, Christophe Gressier, Béatrice, Pierre Poyart, JF Panico et JC, 21/08 -Ce mercredi soir à 19h04 était donné le départ de l'avant dernier KEC 2013 à Sissy, organisé par l'AC Harly et CAP 21. Club, 5 GRESSIER CHRISTOPHE 1217114 n°092 65 3 V1M 5 M 00:37:35, 17 GOBERT EVE 1481657 n°136 70 1 V1F 1 F 00:41:17, 41 BREE DOMINIQUE 622248 n°100 57 7 V2M 39 M 00:47:52 12.53 [21] CAP 21, 49 NICOLAS JEAN n°131 51 2 V3M 47 M 00:50:19 11.92 [21], 60 OUICHOUA MOHA n°132 50 4 V3M 54 M 00:53:22 11.24 [. La voix du coach est mixee a la musique sur chaque seance pour vous motiver. Félicitations. 53 MICHEL FABRICE n°079 66 19 V1M 51 M 00:46:57 12.78 ACPI, 65 BEENEN PATRICE n°137 59 14 V2M 62 M 00:48:49 12.29 ACPI, --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------. 16/11/14 : Eric Chopin, pour son anniversaire, s'est offert aujourd'hui le marathon d'Orléans. Tu retrouves un plan d'entrainement sur-mesure quelque soit ton expérience, ta distance visée (20km ou semi-marathon par exemple) et ton objectif chronométrique. Ce dimanche ont eu lieu les championnats de Picardie de cross-country à Abbeville. Nevertheless, the Plan preparer must include enough detail in the SPCC Plan to describe the efficacy of the measures used to comply with the general secondary containment requirements in §112.7(c). Temps réel : c'est le temps de course entre le franchissement de la puce sur le tapis de départ et la ligne d'arrivée. nous étions 3370 coureurs sur le semi. (10 km, semi et marathon). Photos de Antoine, a noter la performance d' Ãric chopin 3eme sur le "3 heures". Je ne manquerai pas de souligner la belle performance réalisée par Eric Chopin au Marathon de Cheverny : 3h34. Un bravo particulier à Antoine Duval qui réalise à Lille son meilleur chrono (35:30) sur un 10. Un petit lapin demande à sa maman de lui préparer une galette. La salle de Pechbonnieu est réservée pour les zinzins tous les lundi soir de 18h00 à 19h30. L'ACPI est vraiment une grande famille, il est toujours agréable de retrouver des compagnons de course. ), 88 : Jean-Yves – Les Zinzins 1 - 01:04:32, 256 : Jean Marc - Les IV Eléments - 01:17:49, 262 : Augusta – Les Zinzins 2 - 01:18:51, 158 : Jean-Michel – Les Zinzins 2 - 01:08:45, 206 : Gilbert – Les Zinzins 1 - 01:11:40, 138 : Jean-Christophe – Les Zinzins 1 01:34:09, 191 : Michel - Les IV Eléments - 01:38:29, 258 : Charles – Les Zinzins 2 01:48:05, 109 : Hugues – Les Zinzins 1 - 01:21:44, 141 : Nadine – Les Zinzins 2 - 01:24:27. Bravo a Annie, Claude, Mireille, Céline, Jean-Marc, Jean-Philippe, Jean-Michel et Thierry Aguillon pour avoir réalisé les 46km entièrement. Ce plan d'entraînement est préparé par Jérôme MERMILLOD, entraineur diplômé d'état. ), Béa,Christophe,Pierre, JF ont cavalé sur les voyettes pentus nommés Romeret et Freize, Christophe en 03:42 a prit une place d'honneur. "Aux grenouilles de la modernité qui n'en finissent pas de se faire aussi grosses que le bœuf, aux éléphants poétiques gambadant dans la forêt de l'Être, Supervielle répond par la fable, et prête aux dieux, aux bêtes et aux arbres ... 1h25 pace 2 including 10 mins-8-mins-6mins at 4'30/km Recovery: 3 min jog Saturday Sunday Pre-competition Preparatory competition 20mins pace 1 + 5 x 100m progressively accelerating Recovery: return walking Preparatory 10k competition HALF-MARATHON TRAINING PLAN TARGET TIME 1 HOUR 35 MINS Four to five training sessions per week for eight weeks ............................................................................................................................. .................................................................................................... ........................................................................................................................................ ............................................................................................................ .......................................................................................................................... 02/05 : Il a fait le marathon de SENART en 3h29:57. Classement des Associations/Entreprises au Marathon du Mont Saint-Michel. Bravo. NOUVEAUTE CONFORME AUX NOUVEAUX PROGRAMMES ! Quelques photos de nos ACPIens prises par Jean-Pierre Becker. Et voilà , pour ceux qui ont envie de s'essayer à cette course bien sympa, avec une bonne ambiance et un ravitaillement en pâtisseries maison, donc très convivial. RDV dimanche 09 janvier : Bois de Boulogne. REST 1h25 pace 2 Saturday Sunday Relaxation Long run/specific 21km REST 1h30 pace 2 including 12min-10min-8min at 4'58/km Recovery 3 min jog Saturday Sunday Pre-competition Competition 20mins pace 1 + 1 km in 4min58 + 10mins stretching HALF-MARATHON TARGET TIME 1 HOUR 45 MINS Plan proposed by Olivier Gaillard - Trainer and manager at Urban . ont participé a cette course bien organisée sous un grand beau soleil un temps idéal pour courir. Bravo à Eric, Dominique, Henri, Philippe et Pascal. les classements de Lille cliquez ici . °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°, °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°, https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdLNwtOTKZeb5vN-1QkcLV15nNMMz36xYak4e5QSeW1BSlnRw/viewform?usp=sf_link, Quelques ACPIens et ACPIennes ont participé. Magazine TELERAMA N.3651 du 4 au 10 Janvier. Florence 1h47, Jean Paul 1h35, Pascal Dubois 1h42, Pierre ? Actes Sud/Sindbad Souriez, vous êtes en Tunisie !- Grand Format pdf telecharger 148 Pages. spécifique semi marathon efficace. *°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°. Plan entrainement semi marathon pour 2h10, 2h , 1h45 , 1h30 , 1h25 , 1h20, 1h15, 1h10, paris, toulouse, marseille, lyon, bordeaux . Conforme au curriculum révisé (2007) de l'Ontario pour le cours MHF4U. Plusieurs ACPIens, sous d'autres casquettes, ont fait le déplacement pour y participer. Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez avoir déjà couru un semi marathon en moins 1 heure 30 ou un 10 kilomètre en moins de 37 minutes. plus 2300 participants sur les courses du jour: 10 km, semi et enfants. Mais oui, il n'y avait pas que la fête, il y avait aussi des courses.... 13 ACPIens dont 2 ACPIennes au départ du marathon d'Amiens ce samedi. This 14-week plan will help you get to the starting line so you can run through the finish line. La course de Saint Loup fut l'occasion d'accueilir de nouveaux coureurs dans l'équipe des Zinzins. ............................................................................................................................................ 30/06 : Des ACPIens et ACPIennes à l'Amiénoise hier soir : Véronique 44', Marie-Jo 48', Sandrine Y 53', David Y 38' , Dominique Dubreuil 46', Jean-Pierre 49'. Deux ACPIENS avaient répondu, l’invitation de l'ASL Morcourt et de CAP21. Entrainement spécifique (trails, longue sortie…). Courir le semi-marathon en 1 heure 20 demande d'être capable de tenir une allure de 15,8km/h (3min47 au km). Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez avoir déjà couru un semi marathon en moins 1 heure 30 ou un 10 kilomètre en moins de 37 minutes. Une ambiance sympa et toujours les mêmes participants sur ce style. 18/11 :Très belle performance à Corbie de notre championne Eve. Recherche dans le sujet des messages. ***********************************************************************************. A la une aujourd'hui, notre ami Joseph. », Notre ami Eric Chopin a participé la semaine dernière au PEVELE Trail. Les encouragements sont donc personnalisés et ça met une petite ambiance. Un beau parcours et une belle organisation. Décidément, les zinzins sont sur tous les fronts. ----------------------------------------------------------. 13 au départ et 13 à l'arrivée : magnifique performance pour tous nos ACPIens et nos deux ACPIennes. Après Paris, le Louvre Lille Lens en 4h15 avec un vent à décorner des boeufs. Magazine TELERAMA N.3651 du 4 au 10 Janvier. RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR. Entrainement Fractionne Sur Tapis De Course Exercice De 30 Minutes. 1h25 d'endurance à l'allure 2 dont 10min-8min-6min à 4min58 au km Récupération de 3min au trot . 15/07/15 Résultats d'Awoingt communiqués par Dominique Dubreuil. Ce samedi 5 septembre aux courses de Moy de l'Aisne qui enregistre moins d'engagés d'année en année. Bravo pour vos performances. Mardi 40′. J'ajoute Laurent Grosmort qui a participé aussi à ce trail en 2h34. Cette fois c'était Valérie Nicolas notre photographe. Nos efforts ont permis de recueillir un chèque de 2105€ (remis par EDF) et 339€ d'inscriptions en faveur du . 16/06 : Un petit Message de notre ami "trailer" Pierre Poyart : "J'ai participé samedi au trail de Lagny à quelques km de Noyon sur le 23 Km. 20km de Paris : Antoine Duval : 1h20. Ne pas respecter ce principe expose le coureur à un risque accru de blessures, de fatigue profonde, de phénomène de surentrainement, etc. et Mika 1h39, Patrick Quentin 1h28 et peut-être d'autres encore .... *°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*°*. SEMAINE 1. 22/04/14 : 10 km de Gouzaucourt ce lundi 21/04/14 : Bravo à Jean-Paul Ransquin 41ème/177 en 45:02 et Pascal Dubois 57ème en 47:14. Clt Nom - Prénom Nat Doss. Pour accéder aux résultats en ligne, c'est ici. Belle performance de Pascal Fondement qui termine en 4h01'. ! Judi veille depuis toujours sur sa soeur Kelly.Son seul projet est de lui offrir un avenir qui la sortira des méandres du passé.Un déménagement, une nouvelle vie. Pas moins de 15 zinzins qui voulaient en découdre avec ce bout de Pyrénées. Merci à tous les coureurs du BJC18 pour leur participation au Téléthon sous le froid. 02/08/15 : De belles performances réalisées par nos ACPIens et ACPIennes au 10 km de Foreste de ce samedi 1er août. Mathilde Landouzi : 38ème en 47'05 (1ère juniore) (Tergnier), Moha Ouichoua : 41ème en 48'37 (1er V3).(MBK). 1808ème sur 3451. ), Yann MAURAGE 56e en 1h25'03" (le duo en rouge), Richard CAPON 112e en 1h31'01', Laurent MONGODIN 148e en 1h34'16", Virginie ONILLON 402e en 1h48'34" (et 1er semi réussi ! C'est cette aventure faite d'aspects techniques, commerciaux, sociaux, architecturaux, géographiques et familiaux qui vous est contée dans « Odyssée aux confins de l'indiennage », écrit par Maurice Evard. Pas mal pour une préparation des 6 h de Moy. Il me manque le temps de Philippe Courtois. Marathon County are zero for the preferred plan and 90/10 for those outside the preferred plan. 17/04/16 : De belles performances réalisées par nos couleurs sur 3 marathons : -Au marathon d'Annecy Cyrille Lequet : 2h42 (très certainement le nouveau record de l'ACPI). Nos temps : Anne-Flore Blot 3h12, Didier Drapier 2h51 et 2h47 pour moi. Rôle de l'entraînement : développer la VMA, le seuil et l'allure objectif. avec 30 bornes d'échauffement ... le long du rivage et a proximité des calanques. 10 km d'Attichy : belles performances d'Olivier Janicki en 38:14. et avec en prime des herbes bien hautes ( ils avaient oublié de tondre ou quoi !! 4 : Chapeau Dominique Gras ! L'année prochaine nous avons une petite idée avec le coordinateur technique pour une nouvelle réunion d'information, mais .... vous verrez bien. Les propositions pour la participation seront organisée par mail. Et pour mon cas je suis plus rapide de 05kmh au minimum dehors. Sur le 15 km, Antoine Duval termine 3ème en 1h01 et Christophe Pudepièce 4ème en 1h02. pour faire une course à pied à l’étranger, en profitant du jumelage de la communauté de commune avec la ville italienne de Sorbara. 24h de Mons en Laonnois : Joseph Corban 104 km. ! Mercredi. 50 PUCHAUX BEATRICE 1217117 n°723 63 1 V2F 2 F 00:52:24 13.74 [, 03/06 : La transbaie : Pascal F., Christophe B., Philippe C. Frédéric Dolhant se sont offerts un bain de boue (2h10 pour franchir la baie, ils ont évité de peu le retour de la marée haute !!). Florence Rivoalen : 3h51, 144ème et 15ème féminine. [[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[, ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], ____________________________________________________________, 20/10/13 :Semi et 10 km de Reims (message de Dominique Dubreuil), Je ne sais pas s'il y a d'autres ACPiens à l'arrivée sur le semi, ci-dessous l'arrivée de Mathieu et Jacques Dovergne sur le 10 km (que je n'ai pas vu du tout), bravo à eux aussi, *********************************************************************************************************************************. c'est William VAUDOIS. Exemple de plan entrainement debutant sur 6 semaines. marathon + 0,5km/h (4'45/km) R=4'. Choisir un plan comportant par exemple 5 entrainements par semaine ne suffit pas pour réaliser un temps avoisinnant les 1h20-1h25. Exercice Court Sur Tapis Pour Debutant Duree 30min, Intervalles En Pyramide Sur Tapis De Course Course Tapis, Exercice Sur Tapis De Course Avec Du Denivele Pret A Transpirer, Mmsport Courir En Salle Comment Progresser Mmsport, Running Le Fractionne Pour Les Debutants 52 Anne Dubndidu, Course A Pied Debutant Programme Et Conseils, Plan D Entrainement 10 Km Pour Debutant En Course A Pied, Courir Sur Tapis Quel Programme D Entrainement Course A Pied, Debuter La Course A Pied En Quelques Conseils Running Addict, Fractionne Pour Maigrir 4 Entrainements Anti Gras Efficaces, Je Debute Un Plan D Entrainement Avec Runtastic Endomorfun, La Montagne Sur Votre Tapis De Course Course A Pied Pinterest, Votre Premiere Seance De Fractionne Le Fameux 30 30 Decortique, Guide Comment Reussir Sa Seance De Fractionne Du Debutant Au, Go With The Flo Burn 500 Calories In 45 Minutes Born To Run, Debutant En Hiit Un Entrainement Complet En 7 Minutes, Le Fractionne Pyramidal Jogging International, Plan Entrainement Semi Marathon 2h00 3 Seances Sur Tapis De Course, Reprendre Le Sport Courir Un Jogging De 30 Minutes Jogging Plus, Exemples De Programme Fractionne Pour Maigrir, Debutants Vos Premieres Seances De Fractionne Jogging International, Ameliorer Sa Vma Sur Tapis De Course Domyos By Decathlon, Toutes Les Seances Possibles De Course A Pied Sur Tapis De Course, 5 Seances Pour Debuter Sur Tapis De Course Nordictrack Experience, Comment Faire Ton Cardio Par Intervalles Sur Le Tapis Youtube, Courir Sur Tapis Quel Programme D Entrainement Les Conseils, Runners Debutants Initiez Vous Au Fractionne, Tapis De Course Une Bonne Alternative A La Course A Pied Osez, Programme Fractionne Tapis Course Trail Des Aiguilles Alier Montaises, Conseils Et Plans D Entrainement Pour Tapis De Course, Seance De Fractionne Tapis De Course 30 30 19kmh Youtube, Le 30 30 Ca Sert A Quoi Au Juste Lepape Info, Decouvrir L Entrainement Fractionne En Course A Pied Captain Running, Fractionne 30 30 Le Classique Seance Vma Courte Running Addict, Tapis De Course Jaguar 2 0 Moovyoo Fitnessboutique, Frequence Cardiaque Et Course A Pied Partie 1 Determiner Ses, Comment S Entrainer En Hiit La Route De La Forme Le Blog Qui T, Quelles Sont Les Meilleures Applis De Course Fractionnee, Courir Sur Tapis Quel Programme D Entrainement Domyos By Decathlon, Programmer Un Fractionne 30 30 Sur La Montre Tomtom, Le Tapis De Course Pour S Entrainer Et Bruler Les Graisses, Programmer Entrainement Fractionne Sur Tapis Star Trac Youtube, Le Fractionne Adapter Sa Course A Une Perte De Poids Efficace, Running Le Fractionne Court Et En Distance Pour Les Debutants 119, Perte De Poids Rapide Et Renforcement Musculaire On Passe Au, La Bonne Vitesse Pour Le Fractionne Court Jogging International, Quand Votre Tapis De Course Devient Votre Coach Conseils D Experts, 25 Minute Beginner Treadmill Workout Rocky Road Running, Trail Des Aiguilles Alier Montaises Page 66 Sur 314, Trois Exemples D Entrainement Sur Tapis Lepape Info, Entrainement Fractionne Ou D Endurance Lequel Choisir, Entrainement Fractionne Pour Debutant 20 Minutes Mon Guide Sport, Les Meilleurs Exercices Sur Tapis De Course Variez Vos Entrainements, Comment Faire Un Bon Entrainement Sur Un Tapis De Course Le, Debuter La Course A Pied Avec Un Plan Entrainement Debutant En, Mincir Sur Son Tapis De Course Programme 1 Mois Niveau Debutant, Treadmill Hiit Workout For Beginners Google Search Health, Comment S Entrainer Sur Tapis De Course Kalenji, Plan Entrainement Debutant 10km Semi Marathon Trail, Faire Sa Seance Cardio En Salle Crazy Soprane Blog Lifestyle Et, Velo Elliptique Ou Tapis De Course Le Blog Declic Fitness, Entrainement Pour Tapis Roulant Programme Tapis De Course 1, Fractionne Pourquoi On Se Met Au Sport Fractionne Elle, Qu Est Ce Que Le Hiit Entrainement Fractionne De Haute Intensite, Fractionne A L Ecole Du Kilometre Runners Fr, S Affiner Avec Du Fractionne Ou Du Cardio, Housse De Couette Fee Clochette Conforama, Housse De 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